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跑步的时候呼吸的三种方法

2018-05-18

跑步的时候呼吸的三种方法
一、有氧运动的呼吸方法
在有氧运动中(例如跑步),大多数新手由于心肺功能不够强大,在跑步时会呈现简短而急促的呼吸。这种呼吸方式会轻易的产生身体疲劳,导致体力消耗过大,运动效率很低。
方法:采取缓慢的深呼吸,以每只脚落地为一拍,每三拍完成一次吸气,每两拍完成一次呼气,并用鼻子吸气嘴巴呼气。
这种呼吸方式可以节省大量的体能,大幅提高有氧运动的表现。
二、力量训练呼吸方法
方法:采取发力(上升)的时候呼气,归位(下降)的时候吸气。例如在深蹲时:蹲起的时候呼气,蹲下时吸气。
这种呼气方式可以为肌肉提供充足的氧气和能量,适合自重训练和小重量十博训练。
在进行大重量力量训练的时候,首先缓慢的吸气,发力时憋住气、绷紧肌肉。憋气可以为身体提供一些支撑力。同样以深蹲为例:下蹲时吸气不要吸满,憋住气蹲起。当身体感觉完全发力时,慢慢呼气,完全站起时刚好呼完。
三、静态拉伸呼吸方法
运动结束之后拉伸是必不可少的,在做拉伸时,动作都是保持静止30秒左右。所以拉伸时需要缓慢的深呼吸,每一组30秒的拉伸,深呼气5~8次。休息片刻之后再进行下一组的拉伸练习。而每一次呼吸都要尽力吸满呼满,让身体吸收充足的氧气,缓解力量训练堆积的乳酸,同时还可以缓解亢奋的情绪,让身体更加的健康!
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